「我知道不要讓他看太多，但有時候我真的累了…」
「一看平板就很安靜，不給馬上大哭…」
「我也不是想放任，可是要完全不碰真的做不到。」
很多家長心裡其實都卡在一個尷尬的位置：
「完全不碰做不到，放太多又怕出問題。」
在教室裡、親子討論區裡，Vivi 老師也常聽到爸媽問：
「那到底怎麼樣才叫做『適度』？」
🎯 不一定要全禁或全開，而是找到家庭能穩定實行的節奏
我們當然知道，過度使用 3C 對孩子的發展會有影響。
但生活也不是只有「理想值」，有時候爸媽的喘息、孩子的轉換也很重要。
其實，最重要的不是碰不碰，而是碰的方式與頻率。
🧠 為什麼孩子一接觸 3C，就常常不想停下來？
這不是孩子懶惰或沒自制力，而是大腦的機制正在運作。
根據神經科學的研究，螢幕刺激會讓大腦快速分泌多巴胺，這讓孩子感覺「快樂、興奮、很想再來一次」。
久而久之，他就會變得：
「其他事情都沒這麼好玩，只想要更多螢幕。」
這也是為什麼有些家長說：
「他現在除了看平板，什麼都不想做，玩具也不玩了。」
🧩 如果你正在煩惱孩子黏 3C，可以先觀察這些：
- 看完後，情緒是不是變得比較易怒或不穩定？
- 一結束就發脾氣，還是可以接受轉換活動？
- 有沒有越看越久、說不出就哭？
- 日常生活（吃飯、睡覺、互動）有沒有受影響？
這些都可以當作觀察的線索。
不是要你馬上下結論，而是幫助你理解：
「孩子的使用狀況，到底是不是需要調整？」
🛠 有些爸媽試過這樣做，孩子比較能配合：
- 不是抽掉，而是慢慢減量：從 30 分鐘→25 分鐘→延後使用時間
- 設計「螢幕結束」的小儀式：例如：「看完這一集，就跟影片說掰掰」
- 不是轉移，而是連結：「你看剛剛那台火車，我們來用積木蓋一台好了？」
如果孩子很抗拒，也許不是你做得不夠好，
而是我們都還在找那個他能接受的「節奏點」。
💭 有時候，我們也可以接受這樣的自己：
- 真的太累的時候，讓 3C 撐一下場，沒關係
- 不想要戰爭，先緩和情緒，也是一種溫柔的選擇
- 家裡能一起討論「什麼時候可以看、怎麼看」，反而比單方面控制來得長久
「不是完美的規則，而是大家都能過得舒服的方式。」
📚 參考資料
- 《Reset Your Child’s Brain》Victoria L. Dunckley
精神科醫師建議針對注意力問題進行「電子螢幕重啟計劃」，強調多巴胺過度刺激與行為改變的關聯。 - 《The Tech-Wise Family》Andy Crouch
鼓勵家長建立「以人為核心」的家庭使用習慣，重點不在禁用，而在設計孩子主動參與的生活節奏。 - 《Screen Time Is Not the Enemy》Anya Kamenetz（NPR 教育記者）
替父母破解對 3C 的焦慮，提出「內容、情境與孩子需求」才是比時間更重要的評估依據。